close

1.      不管夜眠如何，隔天都要固定時間起床


2.      避免刺激性食物(如茶、咖啡、酒、香菸等)


3.      晚上不要吃太多東西


4.      非睡覺的時間避免躺床或睡覺


5.      避免在床上從事除了睡覺和性行為以外的活動


6.      增加白天的運動量


7.      睡前避免激烈運動


8.      維持舒適睡眠環境(合適的燈光、減少噪音干擾等)


9.      想睡再睡不要強迫自己上床睡覺


10.  在睡覺前一兩個小時泡熱水澡20到30分鐘


11.  維持對於睡眠正確的態度(睡醒隔日有精神就可以了，時間長短不是問題)

arrow
arrow
    全站熱搜

    Gray Totoro 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄