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平甩功的鍛鍊

1. 雙腳與肩同寬，平行站立
2. 雙手舉至胸前，掌心朝下與地面平行
3. 兩手前後自然甩動
4. 甩到第五下時，微微屈膝
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平甩功練習原則

1. 心境：不取巧、求快、貪功
2. 腳踏實地、呼吸自然
3. 雙手往前平擺，高度不過肩
4. 身形中正，左右平衡
5. 保持膝蓋彈性
6. 速度和緩、保持規律
7. 每回至少十分鐘，每日甩三回
8. 結束後喝溫開水
這招「平甩功」與一般的甩手功不同，沒有什麼練習禁忌。練的時候全身放鬆手自然擺動。但雖放鬆，卻是鬆中有動、動中有鬆，陰陽調和剛柔並濟。甩手功鍛鍊能讓氣血到達四肢末梢排出不潔之氣，而且十指連心，鍛鍊後氣血會回流循環到五臟六腑，使全身氣脈暢通、筋骨鬆開，靈活有彈性。

功法：曲中求直 (請準備沒有靠背圓椅一張)
對治：脊椎變形、脊椎側彎、骨刺、背痛、五十肩

動作說明：
1. 站定，雙手置於大腿兩側，自然放鬆，呼吸調勻。
●這個動作坐著練習亦可

2. 以鼻緩緩吸氣，手握拳，從身體兩側曲肘提起，拳心朝天。隨著肘往上提，慢慢把腰伸直，逐漸挺胸。

3. 以鼻吐氣，慢慢的讓頸部、腰部、手肘同步放鬆，並緩緩打開雙手手掌，手心朝地，緩緩放下。

4. 回到原來放鬆站姿，全身放鬆調整呼吸3-4息。

重點提示：
● 吸氣上揚的時候，氣機自然緩緩上升，吐氣放鬆的時候，氣機自然源源下降，如此一升一降，帶動良好的循環，有助於脊椎調整，無論是站著或是坐著都可以練習。

功效︰
「曲中求直」是一個非常好的動作，可以消火、去傷、解勞、平心、和氣、調肌、整骨。脊椎變形或是長骨刺的人特別需要常練，可以讓脊椎通暢順利，調和五臟六腑，帶動全身氣脈，使周身關節變得靈活。

注意事項：
‧每個起落為一次，每回練習七次，一天可練習3、4回。
做這個動作時，務必和緩。如果呼吸和動作無法配合，中途可以換氣，但不要憋氣。