機上好好眠，出國旅行零時差－Gray Totoro 的部落格

若您是在長途飛行總無法成眠的人～

1. 攜帶助眠工具：建議攜帶著眼罩、怕吵的人還可以帶著耳塞，阻絕光線，讓您安靜好眠。
2. 保持輕鬆愉快的心情：您可以持續緩慢吸氣與吐氣，將注意力集中在您的呼吸上，不要讓睡不著的焦慮感，影響您原本想睡的感覺。
3. 使用藥物：可於行前與醫師討論使用助眠劑的適當性。
4. 不要吃太飽或太撐：在飛機上可以活動的空間以及機會都小，飛機餐固然吸引人，但為了您的睡眠著想，咱們也就適時的放棄一下囉!

此外，出國旅遊調整時差也是一門學問，建議您～

1. 出發五天前開始調整時差：向東飛行的話，一天一天漸漸的提早上床、提早起床。向西飛行的話，上床與起床都要漸漸延後。

2. 抵達目的地後盡可能按照當地時間作息：很有可能您抵達的國家跟台灣時間是整個日夜顛倒的，不管您有多累都不要在旅館睡大頭覺，早上就應該到戶外曬曬太陽，因為充足的光線能夠影響生理時鐘、協助您調整時差。

3. 善用放鬆技巧：在睡前您可能因為一天的行程感覺到相當疲憊，然而想要睡覺的感覺卻又不是很充分，建議您仿造在機上的方式，讓自己持續做緩慢的呼吸，讓身體放鬆、培養入睡的感覺。

4. 出發前尋求睡眠專業的諮詢：必要時可以請教睡眠專業提供您調整生理時鐘的技巧，在必要時也能與醫師討論使用助眠藥物，褪黑激素的使用也是您的另一個選擇。